بهترین حالت خوابیدن برای دیسک گردن [استانداردترین روش استراحت دیسک گردن]

دیسک گردن عارضه‌ای است که یکی از دیسک‌های بین مهره‌های گردنی را دچار بیرون‌زدگی یا آسیب کرده و به رشته‌های عصبی فشار وارد می‌کند. برای بسیاری از افراد، دیسک گردن فقط به درد و محدودیت در حرکت خلاصه نمی‌شود؛ بلکه خواب شبانه را هم به تجربه‌ای آزاردهنده تبدیل می‌کند. در چنین شرایطی، نحوۀ خوابیدن می‌تواند روی میزان درد و شدت فشار وارد بر گردن، تأثیر بگذارد.

در ادامه با راهنمایی دکتر محمدرضا شاه محمدی، متخصص جراحی دیسک گردن در تهران، بهترین حالت خوابیدن برای دیسک گردن را بررسی خواهیم کرد؛ چرا که اطلاع از این موضوع در کنار استفاده از بالش و تشک استاندارد، می‌تواند به کاهش چشمگیر درد و داشتن خوابی راحت‌تر کمک شایانی کند.

طرز صحیح خوابیدن برای کاهش درد گردن

نحوۀ قرار گرفتن بدن هنگام خواب می‌تواند بر شدت فشار واردشده به مهره‌ها، دیسک‌ها و عضلات گردن تأثیر بگذارد. هر یک از حالت‌های رایج خوابیدن، مزایا و محدودیت‌های خاص خود را دارند و ممکن است برای افراد مبتلا به دیسک گردن، نتایج متفاوتی ایجاد کنند. در ادامه، سه وضعیت اصلی خواب و میزان مناسب بودن هر کدام برای کاهش درد گردن را بررسی می‌کنیم.

خوابیدن به پهلو

یکی از بهترین وضعیت‌های خواب برای افراد مبتلا به دیسک گردن، خوابیدن به پهلو است. در این حالت، اگر سر، گردن و ستون فقرات در یک راستا قرار بگیرند، فشار کمتری به مهره‌ها و دیسک‌های گردنی وارد می‌شود و عضلات گردن را در وضعیت طبیعی‌تری قرار می‌دهد. به همین دلیل، بسیاری از بیماران هنگام خوابیدن به پهلو درد کمتری را تجربه می‌کنند.

خوابیدن به پشت یا طاق‌باز

خوابیدن به پشت نیز برای بسیاری از مبتلایان به دیسک گردن، وضعیت مناسبی به شمار می‌رود. در این حالت، وزن سر و گردن به‌طور یکنواخت روی سطح تشک توزیع می‌شود. همچنین اگر از بالش مناسب استفاده کنید، انحنای طبیعی گردن بهتر حفظ خواهد شد. این وضعیت می‌تواند فشار وارد بر دیسک‌ها و مفاصل گردن را کاهش داده و به داشتن خوابی راحت‌تر کمک کند.

خوابیدن به شکم یا دمر

اگر دیسک گردن دارید، توصیه می‌کنیم به حالت دمر نخوابید! در این حالت، برای تنفس ناچار هستید سر را به مدت طولانی به یک سمت بچرخانید که این کار فشار بیشتری به مهره‌ها، دیسک‌ها و عضلات گردنتان وارد می‌کند. علاوه بر این، در خوابیدن به پشت، انحنای طبیعی ستون فقرات به‌خوبی حفظ نمی‌شود و ممکن است پس از بیدار شدن، درد و خشکی گردنتان تشدید شود.

چه بالشی برای خوابیدن با دیسک گردن مناسب است؟

انتخاب بالش، نقش مهمی در حفظ راستای طبیعی سر، گردن و ستون فقرات در هنگام خواب دارد. اگر بالش بیش از حد بلند، کوتاه یا نرم باشد، گردن در وضعیت نامناسبی قرار می‌گیرد و فشار بیشتری به مفاصل، عضلات و دیسک گردن وارد می‌شود. با این توصیف، بهترین بالش‌ها برای دیسک گردن عبارتند از:

• بالش طبی (ارتوپدی) : که با حفظ انحنای طبیعی گردن، از فشار وارد بر مهره‌ها و دیسک‌های گردنی می‌کاهد.
• بالش مموری فوم : که متناسب با فرم سر و گردن تغییر شکل می‌دهد و از وارد شدن فشار اضافی جلوگیری می‌کند.
• بالش لاتکس : ضمن حفظ ارتفاع مناسب، از سر و گردن به‌خوبی حمایت می‌کند و در طول شب کمتر تغییر شکل می‌دهد.
• بالش با ارتفاع قابل‌تنظیم (Adjustable Pillow) : نه آن‌قدر بلند که گردن را خم کند و نه آن‌قدر کوتاه که سر پایین‌تر از بدن قرار بگیرد.

دقت داشته باشید که بالش‌های پر، سریع تغییرشکل می‌دهند و از فرم طبیعی گردن، حمایت نمی‌کنند. به همین دلیل معمولا انتخاب اول افراد مبتلا به دیسک گردن نیستند.

هنگام استفاده از بالش، شانه‌ها باید روی تشک قرار بگیرند و فقط سر و گردن به بالش تکیه داشته باشند. همچنین بالش باید فضای خالی بین گردن و تشک را پر کند تا گردن در راستای ستون فقرات باقی بماند و از خم شدن آن به جلو، عقب یا طرفین جلوگیری کند. در این حالت، می‌توان گفت مهره‌ها و دیسک‌های گردن در بهترین وضعیت خود قرار خواهند گرفت.

بهترین نوع تشک برای دیسک گردن

مانند بالش، تشک مناسب نیز نقش مهمی در حفظ راستای طبیعی ستون فقرات و کاهش فشار روی گردن دارد. تشک‌های بیش‌ازحد نرم یا بسیار سفت، گردن و بدن را در وضعیت نامناسبی قرار می‌دهند و ممکن است درد را تشدید کنند. به همین دلیل، بهتر است افراد مبتلا به دیسک گردن، یکی از انواع تشک‌های زیر را انتخاب کنند:

• تشک مموری فوم : این نوع تشک، فشار را به‌طور یکنواخت توزیع کرده و از گردن و شانه‌ها بهتر حمایت می‌کند.
• تشک با سفتی متوسط (Medium-Firm) : بین حمایت از ستون فقرات و راحتی بدن، تعادل ایجاد می‌کند.
• تشک لاتکس یا هیبرید : اگر میزان سفتی مناسبی داشته باشد، پشتیبانی مناسب و پایداری خوبی برای ستون فقرات فراهم می‌کند.

نکاتی برای کاهش گردن درد هنگام خواب

رعایت چند نکتۀ سادۀ زیر، می‌تواند به کاهش درد گردن و داشتن خوابی آرام‌تر کمک کند:

• در هنگام خواب، وضعیت اولیۀ خود را حفظ کنید و از چرخاندن یا خم کردن بیش‌ازحد گردن خودداری کنید.
• ارتفاع بالش و سفتی تشک باید طوری باشد که سر، گردن و ستون فقرات در یک راستا قرار بگیرد.
• قبل از خواب حرکات کششی ملایم انجام دهید تا گرفتگی عضلات گردنتان کاهش یابد.
• قبل از خواب، از تلفن همراه یا رایانه استفاده نکنید؛ چراکه خم نگه داشتن گردن برای مدت طولانی، می‌تواند درد را تشدید کند.
• در صورت نیاز از کمپرس گرم استفاده کنید تا اسپاسم عضلات گردن کاهش یافته و خواب آرام‌تری داشته باشید.

چه زمانی به دکتر دیسک گردن مراجعه کنیم؟

انتشار درد به سمت شانه یا دست، بی‌حسی یا گزگز اندام فوقانی، ضعف عضلات دست، اختلال در تعادل یا کاهش کنترل ادرار و مدفوع، از علائم دیسک گردن هستند که نیاز به بررسی فوری توسط متخصص دارند. همچنین اگر با وجود رعایت توصیه‌های بالا، درد گردنتان همچنان ادامه دارد یا به‌تدریج شدیدتر می‌شود، توصیه می‌کنیم به پزشک متخصص مراجعه کنید.

دکتر محمدرضا شاه‌ محمدی، متخصص جراحی مغز و اعصاب و جراح دیسک گردن در تهران، با بهره‌گیری از تکنیک‌های پیشرفته درمانی و جراحی، در مسیر کنترل درد و درمان قطعی دیسک گردن همراه شما هستند.

برای دریافت مشاوره تخصصی جهت درمان دیسک گردن و بررسی دقیق علائم خود، با مطب دکتر شاه‌محمدی تماس بگیرید و یا از طریق فرم زیر درخواست نوبت خود را ثبت کنید:

دریافت مشاوره

نام و نام خانوادگی

شماره تلفن

خدمت مورد نظر را انتخاب نمایید

جراحی دیسک و تنگی کانال گردنی جراحی اصلاحی ستون فقرات جراحی مغز جراحی میکروسکوپی ستون فقرات لیزر دیسک دیسک کمر سایر

پیام شما

ارسال

توجه داشته باشید که تشخیص زودهنگام مشکلات دیسک گردن می‌تواند از بروز آسیب‌های ماندگار و غیرقابل‌جبران عصبی جلوگیری کند. مراجعه به‌موقع به متخصص به این معنا نیست که حتماً نیاز به جراحی خواهید داشت؛ بلکه در بسیاری از مواقع، پزشک با ارائه روش‌های غیرتهاجمی مانند دارودرمانی، فیزیوتراپی و اصلاح سبک زندگی، از پیشرفت بیماری جلوگیری می‌کند. با این حال، در صورت نیاز به عمل، انتخاب یک جراح مجرب و تکنیک‌های نوین جراحی، تضمین‌کننده بازگشت سریع و ایمن شما به فعالیت‌های روزمره و زندگیِ بدون درد خواهد بود.